咩寶媽kemon

看Line，刷臉書，就是關不了床邊那盞燈。專家表示，這種心理狀態其實是一種變相的拖延症。長期晚睡，會引起很多健康問題！

【“晚睡拖延症”是個什麼鬼】

不同於失眠症，有“晚睡拖延症”的人們在理性上深知這種狀態不好，他們也急切地想要改變，但始終無法控制，進而感到巨大的焦慮和痛苦。這其實同人們在當前社會環境中所承受的時間壓力和外界娛樂誘惑有著很大的關聯性。

【時間壓力】

現在，高強度的工作幾乎佔據了大部分的時間，私人自主空間受到了極大的壓縮，夜晚也就成為了個體徜徉於自主空間的最佳時間。在次日工作時間逐漸逼近的腳步聲中，這段恣意徜徉的時光更顯得彌足珍貴，個體只能通過最大化地壓縮睡眠時間來延長自己這段自由的時光。

【娛樂誘惑】

這種心理過程的一種典型的心理獨白就是：回到家都11 、12 點了，白天的時間已經都貢獻給了工作，晚上總得找點時間幹些自己喜歡的事情吧。所以，每天晚上都會用兩三個小時來看電影、看書抑或寫東西、發呆。逐漸地，就會養成晚睡的習慣，即使偶爾早睡，也是躺在床上胡思亂想，毫無睡意。

【長期晚睡引起很多問題】

習慣用右手，長期重複一個動作，大腦裡某個部位的功能就會比較亢奮。而長期熬夜、晚睡對大腦來說也是個連續的刺激，結果是每到夜晚來臨的時候，大腦裡管理睡眠的功能下降，取而代之的精神興奮功能增強，到了白天正好相反。日復一日，年復一年，這個循環在大腦裡固定下來，很難打破，必然也會危害到我們的健康。

【熬夜恐誘發腸炎】

據美國《科學》報導，美國得克薩斯大學西南醫學中心的免疫學博士于肖菲的一項新研究發現，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦節奏 被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎症水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。研究人員通過改變光照讓小鼠產生時差反應，結果發現，這些小鼠的腸道裡產生了很多會引發腸炎的 TH17 細胞，因而更容易發生腸炎。

【熬夜會讓人更胖】

肥胖學會的官方刊物—— 《肥胖》雜誌 發表研究稱，被剝奪了一整晚睡眠的男性，第二天在模擬超市環境中會購買更多高熱量的食物。睡眠不足還會導致第二天早上血液中飢餓激素水平上升，引發強烈的飢餓感，從而吃得更多，導致肥胖。

【熬夜增加患癌風險】

發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著的相關性，也就是說，睡眠質量差的女性，會更容易患上甲狀腺癌。

可能有些女性覺得自己只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌症風險 ?

答案是肯定的。儘管熬夜和失眠之間沒有絕對聯繫，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多，且有關研究也證實，熬夜後即便第二天晚起，仍無法達到早睡時的睡眠質量。

【影響下一代】

不好的睡眠習慣還會傳給下一代。美國國家睡眠基金會的調查顯示，在校青少年中，有 45% 睡眠時間不到 9 小時， 25% 的孩子每週會發生一次上課睡覺的情況，而他們的家長大部分有晚睡習慣。

因為在家庭環境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻一直逼迫孩子早睡。健康的生活方式，需要家庭成員共建，並通過適當的運動、健康的飲食、規律的作息安排，來打敗“熬夜君”，一起養成良好的生活習慣。

【如何擺脫“晚睡拖延症”】

當然，如果晚睡已經成了習慣，改掉它需要一段時間，經歷一個過程。不要著急，可以根據自己的實際情況，找到很多適合的小方法，幫助你遠離“晚睡強迫症”。

【不妨試試以下幾個方法：】

● 衝個澡，泡泡腳

睡前1個小時衝個熱水澡，泡泡腳，釋放白天工作和生活帶來的壓力，進入一種自我放鬆的狀態。

● 床上別玩手機

依靠刷Line和臉書來增添睡意，往往結果都是南轅北轍，反而成為晚睡的罪魁禍首。最好丟開一切電子設備，要記住，床，是用來睡覺和休息的地方，與此無關的東西，請謝絕帶入。

● 用牛奶代替咖啡

晚上不要喝咖啡、茶等提神飲品，盡量將自己置於一種自然的狀態，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶。

● 豐富業餘生活

工作節奏上能夠張弛有度、勞逸結合，在自主時間的安排上註重形式的多樣性和適宜性。

（小叮嚀：本文僅為參考，使用前請諮詢醫生依個人體質調整。）

本文婕路參考自十八味Line官網