如今，“坐家”越來越多，兩眼盯屏幕，一坐一天，渾身酸痛……
運動醫學 報導指出：
一天中大部分時間都坐在椅子上的人，心臟病發的機率比常人高出54%。
每天坐著的時間超過6小時的人，未來15年內死亡的機率比每天坐著少於3小時者高出40%。
各國研究證明久坐易死這不是危言聳聽
★美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率，女性風險更高。
★德國醫學專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。
★《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心髒病發作或死亡的風險更高。
【久坐造成身體機能障礙】
久坐一常見的後果就是腰間盤突出症。
長期久坐的人，心肺就會產生栓塞從而導致下肢靜脈血栓。
心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。
久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。
此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。
對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
【讓屁股跟凳子說拜拜】
即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大傷害。
所以，專家指出：
坐辦公桌前的人至少在久坐40到60分鐘後就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
65歲以上老人一周至少鍛煉2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
【我們還能做什麼呢？】
1.坐在不穩定的物體上，比如健身球，或是無靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。
坐直並且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就能支撐你重量的四分之一。
2.雙側臀部肌每天至少延展3分鐘。
3.經常起身走幾步。當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。
當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，每半個小時站起來一下，或是走走。
4.嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部的伸展和彎曲。
這篇文章，道出了久坐的可怕，不光我們中老年朋友要注意，上班族更要注意，所以，為了孩子的健康，請您一定轉告他！
（小叮嚀：本文僅為參考，使用前請諮詢醫生依個人體質調整。）
本文節錄參考自十八味Line官網
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